Update 1 săptămână în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
Metalul Buzău a reluat antrenamentele după vacanța de iarnă și se pregătește pentru o perioadă de verificări foarte solicitantă. Potrivit antrenorului Vali Stan, echipa va susține mai multe meciuri amicale, iar programul va include teste importante pentru a oferi minute tuturor jucătorilor din lot.
Cea mai longevivă competiție de fotbal juvenil din județul Buzău a ajuns duminică la ediția cu numărul 16. Memorialul „Cristian Alexandru”, care onorează memoria portarului Gloriei Buzău, a reunit șapte echipe locale de copii, iar surse locale notează că turneul s-a desfășurat cu sprijinul autorităților și al unor parteneri privați, asigurând condiții bune pentru participanți.
Fotbalistul Andrei Blejdea, cunoscut pentru evoluțiile sale în Liga 1 și Liga 2, a decis să încheie cariera competițională la vârsta de 29 de ani. Ultima sa echipă a fost Jiul Petroșani, în Liga 3, iar vestea retragerii a fost făcută publică printr-un mesaj pe Facebook, unde Blejdea a exprimat emoția și mulțumirile sale legate de parcursul său sportiv.
Echipa națională de handbal masculin a României, condusă de George Buricea, pregătește un stagiu centralizat la București între 18 și 23 decembrie. Convocările pentru acest cantonament au creat surpriză la Buzău, unde, potrivit %source%, niciun jucător de la HC Buzău, ocupanta locului 2 în Liga Zimbrilor, nu a fost inclus în lotul seniorilor.
