Sanatate
/
Buzau
/
11 mar. 2026, 09:00
Exercițiul cerebral, secretul protejării minții împotriva demenței
WASHINGTON (AP) – "Exersați-vă creierul", îi sfătuiesc experții pe cei care speră să evite demența. Dar cum? Să îți "întinzi" creierul ar putea fi o descriere mai bună. Conform sciencealert.com, cercetările arată tot mai mult că o varietate de obiceiuri și hobby-uri acționează ca un antrenament cognitiv, dezvoltând cunoștințe și abilități care pot întări părți ale creierului pe măsură ce îmbătrânim. Activități stimulante cognitive și impactul lor asupra Alzheimer Un studiu recent a legat un risc mai scăzut de boala Alzheimer și declin cognitiv de învățarea pe tot parcursul vieții, ceea ce înseamnă experiențe intelectual stimulante – citirea și scrierea, învățarea unei alte limbi, jocul de șah, rezolvarea puzzle-urilor, vizitarea muzeelor – din copilărie până la pensionare. "Aceste activități 'întind' creierul și gândirea. Folosești diferite sisteme cognitiv," a explicat neuropsihologul Andrea Zammit de la Rush University Medical Center din Chicago, care a condus studiul. Dacă nu ai adoptat activitățile pe care Zammit le consideră stimulante din punct de vedere cognitiv devreme în viață, nu este prea târziu să începi. Vârsta mijlocie oferă o fereastră importantă pentru protejarea sănătății creierului, iar oamenii de știință examinează o gamă largă de metode prin care să ne menținem mintea ascuțită, de la începerea muzicii până la observarea păsărilor și jocuri de antrenament pentru creier. "Nu este vorba doar de o activitate. E mai mult despre găsirea unor activități semnificative cu care ai putea fi pasionat," a spus Zammit – și menținerea lor în locul de a te implica ocazional. Rolul sănătății fizice și activităților cognitive în prevenirea declinului Sănătatea fizică este, de asemenea, esențială pentru sănătatea creierului. De aceea, experții recomandă și exercițiile fizice care fac să transpiri, precum și controlul tensiunii arteriale, somnul bun și vaccinarea chiar și mai târziu în viață. Nu există o rețetă magică pentru a preveni demența sau declinul cognitiv normal al îmbătrânirii, a avertizat Dr. Ronald Petersen, un specialist în Alzheimer la Mayo Clinic. Dar schimbările de stil de viață oferă o șansă de a "încetini curba deteriorării", a spus el. Studiul lui Zammit despre învățarea pe tot parcursul vieții a inclus aproape 2.000 de adulți în vârstă, cu vârste între 53 și 100 de ani, care au început fără demență și care au fost urmăriți timp de opt ani. Cercetătorii i-au întrebat despre activitățile educaționale și celelalte activități stimulante din punct de vedere cognitiv din tinerețea, mijlocia și bătrânețea lor și au făcut o serie de teste neurologice. Unii au fost diagnosticați ulterior cu boala Alzheimer – dar aceasta a apărut cu cinci ani mai târziu în rândul celor cu cea mai mare cantitate de învățare pe tot parcursul vieții, comparativ cu cei cu cea mai mică, a raportat echipa lui Zammit în jurnalul Neurology. Menținerea unei activități mintale mai intense în vârsta mijlocie și ulterioară a fost, de asemenea, legată de o rată mai lentă de declin cognitiv. Mai interesant, a spus Zammit, au fost constatările de la autopsie din rândul celor 948 de participanți care au decedat în timpul studiului: Chiar și atunci când creierul lor avea semne ale bolii Alzheimer, persoanele cu o activitate cognitivă "îmbogățită" aveau abilități de memorie și de gândire mai bune și un declin mai lent înainte de moarte. Acestea sunt ceea ce oamenii de știință numesc rezervă cognitivă. Aceasta înseamnă că învățarea întărește conexiunile neurologice din diferite regiuni, ajutând creierul să fie mai rezistent, capabil să compenseze daunele cauzate de îmbătrânire sau boală, cel puțin o vreme. Studiul de la Rush nu poate dovedi cauză-efect – arată o asociere între stimularea cognitivă și riscul de demență. Alte studii oferă indicii similare, cum ar fi cele care leagă sănătatea creierului de cântatul la un instrument muzical. Un alt studiu a sugerat că antrenamentul 'rapid' al creierului – folosind un program online care necesită identificarea imaginilor într-un interval scurt de timp, sporind distragerile – ar putea de asemenea ajuta. Un studiu finanțat de Institutele Naționale de Sănătate examinează acum dacă există un beneficiu al exercițiilor computerizate pe termen lung care vizează îmbunătățirea atenției și timpului de reacție. Viteza de procesare a creierului influențează modul în care gestionăm multitasking-ul sau conducem, a spus Jessica Langbaum de la Banner Alzheimer's Institute, care nu este implicată în cercetarea antrenamentului creierului. Pentru moment, ea recomandă alegerea activităților care te ajută să gândești rapid – poate participând la un club de lectură pentru a combina cititul individual cu discuții și conexiuni sociale. Multe probleme de sănătate cronică care apar în mijlocul vieții pot crește riscul de Alzheimer sau alte forme de demență mai târziu. De exemplu, hipertensiunea arterială afectează vasele de sânge, ceea ce este rău pentru inimă și reduce fluxul sanguin către creier. Diabetul prost controlat poate provoca inflamații dăunătoare în creier. Acestea înseamnă că recomandările esențiale pentru sănătatea inimii – efectuarea de exerciții fizice regulate, consumul de multe fructe și legume, evitarea obezității și controlul diabetului, hipertensiunii arteriale și colesterolului ridicat – sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea creierului. Un pas suplimentar: Vaccinarea împotriva zona zoster. Aceasta nu doar că previne acea erupție cutanată extrem de dureroasă, dar cercetările recente arată că persoanele vaccinate au un risc mai scăzut de a dezvolta demență.
