Cercetătorii descoperă un motiv surprinzător pentru care vitamina D poate să nu funcționeze pentru tine
Cercetările sugerează că magneziul ar putea ajuta la reglarea nivelurilor de vitamina D din organism. Magneziul poate să crească sau să scadă nivelul de vitamina D, în funcție de statutul nutrițional al unei persoane, potrivit prevention.com. Aceasta se referă în special la cei care au deficiențe, având în vedere că peste 30% dintre americani sunt deficitari în vitamina D.
👉 Impactul magneziului asupra nivelurilor de vitamina D
Cercetări recente sugerează că un alt nutrient poate influența cât de bine îți reglează organismul nivelurile de vitamina D: magneziul. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a analizat impactul magneziului asupra nivelurilor de vitamina D și a avut unele descoperiri surprinzătoare. Una dintre acestea a fost că magneziul a ajutat la creșterea nivelurilor anumitor bacterii intestinale care cresc producția de vitamina D la persoanele cu un genotip specific, numit TRPM7. Studiul a consolidat, de asemenea, cercetările anterioare care arată că magneziul influențează nivelurile de vitamina D din organism în moduri neașteptate, creând un corp de cercetare robust în ceea ce privește modul în care magneziul și vitamina D colaborează în organism.
👉 Contribuția specialiștilor la studiu
Printre experții care au contribuit la acest studiu se numără Keri Gans, R.D.N., autor al The Small Change Diet; Jessica Cording, R.D., nutriționistă și autoare a The Little Book of Game-Changers; Scott Keatley, R.D., nutriționist și co-proprietar al Keatley Medical Nutrition Therapy; și Qi Dai, M.D., Ph.D., autor principal al studiului și profesor de medicină la Vanderbilt University Medical Center.
În cadrul studiului, cercetătorii au împărțit aproape 240 de persoane în două grupuri. Un grup a primit un supliment de magneziu adaptat la dieta lor obișnuită, iar altul a luat un placebo. (Doza medie de magneziu a fost de aproximativ 200 de miligrame.) Cercetătorii au descoperit că magneziul, care este important pentru absorbția vitaminei D în organism, nu a crescut universal nivelurile de vitamina D. În schimb, a scăzut nivelurile de vitamina D la persoanele ale căror niveluri erau deja ridicate și le-a crescut la cele care erau scăzute.
👉 Importanța magneziului în organism
Magneziul este un mineral prezent în organism, care există în mod natural în multe alimente, conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). Acesta este un cofactor (adică este necesar pentru a crea o reacție) în peste 300 de sisteme enzimatice din organism. Asta înseamnă că joacă un rol în sinteza proteinelor, gestionarea nivelului de zahăr din sânge, reglarea tensiunii arteriale, producția de energie, dezvoltarea oaselor și multe altele, conform NIH.
Consumul zilnic recomandat (RDI) de magneziu variază, dar se sugerează ca bărbații adulți să aibă între 400 și 420 miligrame pe zi, în timp ce femeile adulte ar trebui să aspire la 310-400 miligrame de magneziu pe zi.
👉 Funcțiile vitaminei D în organism
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care este prezentă în mod natural în unele alimente și adăugată în altele, conform NIH. Organismul tău poate produce, de asemenea, vitamina D prin sinteza acesteia, care are loc atunci când razele UV de la soare ating pielea ta. Vitamina D este legată de sănătatea mintală, absorbția calciului și sănătatea sistemului imunitar, printre altele, conform NIH. Se recomandă ca majoritatea femeilor și bărbaților adulți să încerce să obțină 15 micrograme sau 600 UI de vitamina D pe zi.
Este probabil ca mai multe aspecte să intervină aici. Unul dintre ele este că magneziul este necesar pentru ca organismul să poată absorbi vitamina D, spune Scott Keatley, R.D., nutriționist și co-proprietar al Keatley Medical Nutrition Therapy. „Magneziul este necesar pentru enzimele care transformă vitamina D în formele sale active și circulante, astfel că un deficit de magneziu poate afecta acest proces”, explică el. „Corectarea unei deficiențe ar putea ajuta la creșterea nivelurilor de vitamina D la persoanele care sunt scăzute, îmbunătățind activarea și transportul.”