Somnul de zi ar putea să-ți transmită un mesaj important
Pentru mulți oameni, "somnul de putere" de ocazie este una dintre plăcerile simple ale vieții. Totuși, atunci când un pui de somn la prânz devine o necesitate zilnică, ar putea fi corpul tău care îți transmite un mesaj. Potrivit bostonglobe.com, un studiu recent realizat de cercetători de la Mass General Brigham și Rush University Medical Center din Chicago a descoperit că vârstnicii cu un model de somn de zi lung și frecvent, în special dimineața, ar putea prezenta probleme de sănătate subiacente.
👉 Detalii despre studiul privind somnul de zi și riscurile asociate
Studiul, finanțat de guvernul federal, a fost publicat în această lună și a urmărit 1.338 de adulți cu vârste de 56 de ani și peste, utilizând monitoare de activitate purtate pe încheietura mâinii începând din 2005. Cercetătorii au constatat că aproape toți participanții aveau obiceiul de a face pui de somn. Cohorta a fost predominant albă, cu o vârstă medie de 81 de ani. Aceștia au constatat că fiecare pui de somn suplimentar pe zi era asociat cu un risc de deces cu 7 procente mai mare, iar fiecare oră suplimentară de somn de zi creștea acest risc cu 13 procente. De asemenea, persoanele care tendau să doarmă la prânz aveau un risc de mortalitate cu 30 la sută mai mare decât cei care făceau pui de somn după-amiaza.
Aceasta nu înseamnă că puii de somn sunt periculoși. Cercetările arată că somnul de zi poate îmbunătăți memoria, concentrarea și creativitatea, fiind acceptat cultural în multe țări, inclusiv Spania, Italia, China și Japonia. Problema apare atunci când somnul de zi devine excesiv sau începe să fie făcut în dimineața, a spus autorul principal al studiului, Chenlu Gao, cercetător în Departamentul de Anesteziologie la Mass General Brigham. Puii de somn frecvenți dimineața pot semnala probleme subiacente, cum ar fi apneea de somn, depresia, durerea cronică, bolile de inimă, neurodegenerarea sau tulburările ritmului circadian, a spus aceasta. De asemenea, ar putea semnala un risc crescut de boală Alzheimer, cu pui de somn dimineața și neregulat legate de sănătatea cerebrală deteriorată.
👉 Corelații și recomandări privind somnul de zi
"Este important să menționăm că aceasta este o corelație, nu o cauzalitate", a spus Gao. "Acum că știm că există o corelație puternică între modelele de pui de somn și ratele de mortalitate, putem susține implementarea evaluărilor purtabile a somnului de zi pentru a prezice stările de sănătate și a preveni declinul suplimentar."
Relația dintre somnul de zi și sănătate este insuficient studiată, în special în rândul adulților tineri, spune Gao, care este de asemenea cercetător asociat în Divizia de Somn și Tulburări Circadiene a MGB. Gao nu a putut să tragă concluzii pentru populațiile mai tinere din studiul său. În rândul tinerilor adulți din S.U.A., somnul de zi la locul de muncă este adesea stigmatizat sau interzis. Totuși, unii profesioniști adoptă "microsleeps" scurte pentru a rămâne productivi, mai ales în locurile de muncă în care angajații pot simți "supraîncărcare digitală".
"Pentru cei care au dificultăți în a rămâne treji, este important să aflăm de ce. Ar putea fi apneea de somn sau privarea de somn", a spus aceasta. Dr. Tony Cunningham, director al Centrului pentru Somn și Cogniție de la Beth Israel Deaconess Medical Center și profesor la Harvard Medical School, a lăudat studiul pentru investigarea legăturilor cu mortalitatea, dar a avertizat împotriva unor acțiuni prea rapide în urma constatărilor. "Nu este nimic inherent rău în somnul de zi", a spus el. "Sigur, poate să devină necontrolat, dar somnul de zi obișnuit poate fi un lucru bun, mai ales dacă face parte din rutina ta normală de somn."
El a spus că obiceiurile de somn se schimbă pe parcursul vieții unei persoane. Este probabil ca tinerii adulți să nu obțină suficient somn noaptea din cauza muncii, stresului, dezechilibrelor hormonale sau, asemenea lui, a copiilor mici care le perturbă somnul. "Odată ce ajungem la 80+, somnul devine mai fragmentat. Dacă se produce o schimbare bruscă, cum ar fi să dormi, să faci pui de somn și să nu te simți odihnit, acesta ar putea fi un semnal de alarmă", a precizat el. "Durata și plasarea puiului de somn sunt importante. Dacă este un pui de somn sporadic de patru ore după-amiaza, începi un ciclu negativ de feedback." El recomandă puii de somn de 30 de minute sau mai puțin. "Chiar și un pui de somn de doar șase minute poate face o diferență."
"Dacă ești cineva care trece prin menopauză, are sens să reîncarci bateria, dar trebuie să ai grijă ca aceasta să nu afecteze somnul din noaptea următoare," a spus el. "Poți dormi șapte ore și tot să simți nevoia de un pui de somn. În general, cei care obțin somn de zi obișnuit beneficiază enorm."
Pentru acest studiu, Gao și cercetătorii de la Rush Memory and Aging Project au analizat evaluările inițiale ale puiului de somn din 2005 și le-au comparat cu obiceiurile mai recente din 2025. Pentru cei care au decedat de la evaluarea inițială, au investigat modul în care somnul de zi ar fi putut prezice riscul lor de mortalitate. Ea și colegii săi au ajustat o gamă de factori, cum ar fi medicamentele pentru somn, afecțiunile cronice, activitatea fizică, rasa, etnia și depresia. De asemenea, au urmărit frecvența, durata și variabilitatea zilelor în care oamenii au făcut somn de zi și motivele pentru care au făcut-o.
"Am fost cel mai surprinși să vedem că cei care au dormit dimineața aveau un risc de mortalitate mai mare," a spus Gao. "Somnul de zi ar putea semnaliza o schimbare în condițiile de sănătate dacă oamenii au dificultăți în a rămâne treji, în special în orele dimineții. Ar trebui să fim alertați după o noapte bună de somn."
Specialiștii în somn recomandă, în general, păstrarea puilor de somn scurți și luarea acestora în prima parte a după-amiezii, ideal înainte de ora 15:00. Puii de somn mai lungi pot face oamenii să se simtă obosiți și pot interfera cu somnul de noapte. "Somnul de zi poate ajuta la readucerea markerilor imuni la valori de bază după o noapte de somn slab, reparând efectiv unele daune cauzate de privarea de somn", a spus Dr. Aarti Grover, director al Centrului pentru Medicină a Somnului de la Tufts Medical Center. "Un somn de 10–20 minute semnificativ îmbunătățește vigilența, consolidarea memoriei și capacitatea de învățare. Somnurile ocazionale de câteva ori pe săptămână sunt OK, dacă este nevoie, și pot ajuta la reducerea stresului prin îmbunătățirea reglării emoționale, făcându-te mai puțin impulsiv și iritabil," a spus Grover.
Studiul a constatat că puii de somn mai lungi de o oră erau mai constant asociați cu riscuri pentru sănătate, în timp ce puii de somn mai scurți erau mai susceptibili să fie restauratori. "Cred că motivul pentru care își fac pui de somn este foarte important," a spus Gao. "Participanții noștri nu au o cultură a somnului de zi, dar alte culturi o au. Trebuie să avem mai multe studii pentru a determina dacă somnul de zi este benefic."
Gao a sugerat să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, să eviți cafeaua și alcoolul (în special mai târziu în zi), să nu folosești electronice înainte de culcare și să obții mai mult soare dimineața. Ea a avertizat împotriva utilizării tracker-elor de somn disponibile comercial, deoarece precizia acestora variază. Întrebările cheie la care să te gândești sunt: Îți faci somn de zi pentru că nu poți rămâne treaz în timpul zilei? Ai dificultăți în a dormi noaptea? Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este da - mai ales dacă ești mai în vârstă și improvizat efectuezi pui de somn mai lungi, frecvente sau dimineața - ar putea merita să discuți cu medicul tău, a spus Gao.
